今日は、基本的なことでダイエットを効果的にする上で、

なぜ体脂肪を減らさないといけないのか?ということについて。

朝 ダイエットの前に、まず正しい体作りか。炭水化物も入れて改善。 / naka_hide

ダイエットしていますか?効果は出ていますか?

挫折していませんか?（泣）

ダイエットを始めようと心に決めた!時は、

決心が強いので、食べないようにするダイエットでも、

最初のうちは痩せることはできます。

しかし、そういう無謀なダイエットは続かないことが多く、

健康や美容には良くないのは当然ですし、

リバウンドの可能性も十分にありますね。

それに比べて、脂肪燃焼を視野に据えたダイエットであれば、

体脂肪を効率良く消費して、

健康的なダイエットをすることができます。

おれのダイエット食(1) / yoppy

皆さんはダイエットに成功した後は、どうしますか?

ダイエットに成功した後に体を壊しても良いですか?

イヤですよね～。

よくダイエットの中には、

体重をどこまで減らすかということだけが目標となって、

早く痩せるために食事を急激に減らしたり、

限定された食べ物だけ摂取して痩せるというものがあります。

しかし、このような食事の摂り方をすると、

健康を害したり、脂肪燃焼が起こらずに、

脂肪が付きやすい体になるばかりですよ。

帰りが遅くてダイエット飯みたいのが続いてる。 / yoppy

また、食事制限のみで体重を落とそうとすると、

体重は落ちますがそれは、筋肉だけが落ちてしまっています。

そして、体重は減っていますが、

体脂肪率は増えてしまっているので、

これでは健康的にダイエットしたとは言えませんね。

いかに筋肉を落とさずに体の基礎代謝を上げ、

脂肪燃焼によって体脂肪だけを減らす

ダイエット方法をするかが一番大事です。

それができて体重を落として初めて、

ダイエットが成功したと言えるのではないでしょうか?

筋肉が付き、脂肪を落とすことができれば、

今度はリバウンドが起こりにくくなります。

リバウンドが起こりにくい体とは、

太りにくい体ということですから、

これを手に入れれば真のダイエットの成功となりますね!

お昼は懐かしのダイエット食に。 / naka_hide

具体的に、脂肪燃焼のためには、

脂肪が体の中で体を動かすエネルギー源として消費されるように、

燃えやすい体を作る必要があります。

まずは、摂取エネルギーを消費エネルギー以上に

摂らないようにすることが大前提です。

それには、適切な運動を行い、

食事制限だけではなく脂肪燃焼を促されるようにしましょう。

運動などで筋肉が動かされると、

体脂肪は脂肪分解酵素が働くことで、

脂肪酸とグリセリンとに分解され始めます。

その内の脂肪酸は、血液の流れに乗って筋肉に運ばれ、

体のエネルギー源として使われます。

それを繰り返すことによって、

体に溜まった余分なエネルギーが燃焼され、

次第にリバウンドしにくい、太りにくい体を

手に入れることができます。

脂肪燃焼を意識しながらダイエットを進めていくために、

食事制限だけではなく、筋肉を使ったエクササイズや

ストレッチを習慣的に行いましょう。

まずは、軽いウォーキングや、

軽めの有酸素運動から始めてはどうですか?

ダイエット効果を促進してくれる等、いろいろな効果が見込める

『サプリメント』について。

ダイエット続けられていますか～?

日頃からサプリメントは飲んでいますか?

ダイエットの方法のひとつとして、

ダイエットサプリメントを摂るものがダイエットに効果的と評判です。

近ごろ人気の高いダイエット方法として、

サプリメントを利用するものは、

運動や食事制限と並ぶものになってきています。

知らないと損をするかもしれませんよ～。（笑）

実に世の中には様々な種類のダイエットサプリメントが、

世の中に出回っています。

単に不足しがちな栄養素を補給するものから、

ダイエット効果を謳っているものまで。様々。

人気があるダイエットサプリメントの種類は、

ファッションの流行のように日々変化しているようです。

安易にあれもこれも飲むのは逆に効果を薄めることになるので、

皆さんにあったサプリメントを試しましょう。

その人気のあるダイエットサプリメントの中でも、

今特に注目されているサプリメント、

『αリポ酸』には、活性酸素を抑制し、

脂肪燃焼をサポートするダイエット効果があるとされています。

やせる効果が凄い!ダイエットサプリメントとして、

高く支持されていますよ。

アミノ酸を主成分とするダイエットサプリメントを摂取して、

有酸素運動をすることで、相乗効果が見込まれ、

脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化するとされています。

他のやせる効果が期待できるものとしては、

アミノ酸の集合体であるプロティンを飲料等によって、

体内に摂取するものも人気がありますね。

また、体内で作られるアミノ酸分解物である『L-カルニチン』は、

脂肪の燃焼をサポートすることでダイエット効果があります。

このL－カルニチンも今注目されているダイエットサプリメント成分ですよ。

このほか『コエンザイムQ10』は、

少し前から高い支持を得続けていますね～。

このコエンザイムQ10は体を活性化させ、

基礎代謝を向上させる働きがあり、

かなりダイエット効果が期待できます。

このコエンザイムQ10は、

やせるのに効果的なダイエットサプリメントとして、

これからもまだまだ人気をますます集めると思いますね。

また、『クエン酸』は、ダイエットに効果がある

大変人気サプリメントのひとつです。

クエン酸には基礎代謝量の減少を防ぐ効果や、

疲労物質の１つである乳酸を減少させる効果があるといわれている

ダイエットサプリメントの一つです。

運動前後にあわせて摂ることによって、

運動効果を上昇させたり、体の疲れを取ってくれます。

是非、運動、食事に加えサプリメントを取り入れてくださいね～。

運動を効果的に取り入れよう!ということについて。

絶対にやせたい!!そう思っている人は多いと思います。

そのために運動をするというのは一番

効果的であり、やりやすいダイエット法ではないでしょうか?

運動するといっても、スポーツジムや教室に行って習う運動から、

自宅で簡単にできる運動まで、

やせるためにする運動にはいろいろな種類がありますね。

また、他にもいろいろな運動器具を使って行うものなどもあります。

やせるために運動消費カロリーを増やすための運動が、

一般的な運動で、器具などは使わないものが多いようです。

カロリーを消費するだけなら強度が低くて済むので、

器具などを利用しなくても工夫次第で効果的なものにはできますね。

ランニングやウォーキング、縄跳びなどは、

誰でも気軽に始められる運動として人気があります。

始めるのに気持ちだけが必要なので、

今からでも始められますよ。

最近よく耳にするのが、ピラティスです。

知っていますか?これはバレエやヨガのエッセンスを取り入れ、

身体の芯（コア）の筋力を鍛えることを目的とした運動です。

インド独特の体操法であるヨガも最近とても人気がありますね～。

ヨガは体に緊張と弛緩を交互に与えて、

筋肉や精神の緊張を取り除いていきますのでダイエットに有効です。

室温が高い中で行うホットヨガは、発刊作用や、

ストレス解消にも効果的なので相乗効果を見込めますよ。

また、水泳はダイエットに有効な

有酸素運動の代表だといえます。

意外かもしれませんが、水泳はカロリーをかなり消費し、

その上、脂肪を燃焼させるものです。

下手にランニングするよりも、カロリー消費が期待できます。

やせる運動として水泳はぴったりなのです。

また、水泳はひざや体に負担をかけないので、

まだ太っている状態、筋力が伴わない状態では、

体への負担を軽減できます。

昔の私も含め、太っている状態でやせたいと思うがあまり、

最初から激しい運動することは長期的に見れば、

ダイエットの失敗を招きますよ。

その他にはジャズダンスやエアロビクス、

ボクササイズなどがあります。

やせるという目的に加え、楽しく体を動かせるというのは、

長くダイエットを続けられるようになるので、

興味のあるものに挑戦すると良いですね。

まずは、水中ウォーキングや散歩なども続けることで、

ダイエットの効果をあげることができますよ。

効果的に行えば、かなりの効果が見込める可能性を秘めていますよ。

ダイエット頑張っていますか?

効果は出ていますか?

挫折してはいませんか?

少し前から人気のダイエットに、

『置き換えダイエット』というものがあるのを知っていますか?

効果的に行えば、絶対やせるという評判です。

どういうものかというと1日3食のうちのどこかで、

ダイエット食品に置き換えるようにするものです。

やり方は簡単ですね～。

でも、意志に勝ち、続けないとリバウンドの危険がありますよ。

100_1011 / misawakatsutoshi

まずは、このダイエット法について紹介していきます。

このダイエット法は体の脂肪を燃焼させやすくし、

脂肪をためこまない体にすると同時に摂取カロリーも抑えられます。

とりあえず取り入れる方法としては、

取り掛かりやすい方法かもしれません。

意志に勝つだけですから・・・。（笑）

ダイエットをしたい人はまずやってみると良いですね。

置き換えダイエットの中でも特に、

やせる効果が期待できる食品として人気があるのが、ヨーグルトです。

朝食、またはデザートとして、

脂肪の燃焼を助けるカルシウムをたくさん含む、

ヨーグルトを取り入れるというダイエットの食事方法です。

ヨーグルトは整腸作用もあるので、

便秘解消作用もあいまってダイエット効果が期待できます。

また他に効果的にやせると期待される置き換えの食品として、

さまざまな野菜を入れたスープを

食生活に取り入れて代謝をアップさせるものがありますよ。

やせやすい体に変えるというダイエット食事方法なのです。

ダイエット / SigNote Cloud

他にも高カロリーになりがちな主食を

低カロリーの豆腐に置きかえる、または食事に多く取り入れることで、

摂取カロリーを減らすというダイエット方法も効果的です。

ダイエットに使える置き換え食品は、

他にもたくさんあり、うまく利用すればダイエットの効果を

倍増させることができますよ。

身近なものとして、おかゆはご飯そのものの量を

減らすことができます。

意外に白ご飯のカロリーは高いので、

量を減らすだけで大きな効果が期待できます。

他には豆乳、わかめ、かんてん、きのこ、こんにゃくなどもあります。

これらの食品は低カロリーで満腹感を得られるので、

ダイエットの強い味方ですよ。

3食のうちの1食でもこのようなダイエット食品を中心に

置き換えてダイエットを行うことで、

大きく成果を出すことができます。

しかし、一食を置き換えることによって、

食事制限と同じようにストレスがたまることが考えられます。

満腹感を得られ、食欲をうまく解消できるように

工夫をすることも大切ですよ。

頑張って理想のボディを手に入れましょう!!

効果的な食事方法について。

『1日の食事の摂り方を真っ先に考える』。

これがダイエットをする際に一番大切なことです。

同じカロリーを摂取していても、

食事のとり方次第では太りも痩せもします。

では具体的にどのように食事の摂り方を

改善すれば良いのでしょうか?

砂糖と摂るとインシュリンの分泌が活発になるので、

ダイエットの時には砂糖と脂肪を

一緒に摂らないことが重要です。

インシュリンは血糖値の上昇を抑える働きをします。

砂糖と脂肪を一緒に摂ってしまうと、

脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるので、

体脂肪がどんどんたまってしまいます。

ということはダイエット中の人は、

食後の甘いものはなるべく控えて、

ソフトドリンク等も飲まないようにしたほうが良いですね。

しかし、そうはいっても3食の食事を

しっかりと摂ることは重要です。

ダイエット中であっても比率が朝２、昼３、夕１くらいの割合で、

食事を摂っていきましょう。

朝食は体のエンジンをかけるために

大変重要な役割を担っています。

朝食を抜いてしまうと、体温がなかなか上がらず、

血流が悪くなってしまうので、

脳細胞の動きが鈍くなってしまいます。

朝食を摂らないことは、ダイエットのみならず仕事、勉強、

日常生活に支障をきたしてしまいますね。

朝ごはんのメニューにおすすめなのは、

たんぱく質を多く摂れるものです。

ダイエット中は朝食で不足しがちなたんぱく質を摂りましょう。

例えば納豆なんかは低カロリーで、

たんぱく質を多く摂れるのでおすすめです。

昼食では１日のうちで、

一番エネルギーを摂取する必要があります。

バランスの良い食事をしっかりと摂りましょう。

とはいっても、ダイエットをしているわけですから、

カロリーの高いものはおすすめできませんよ。

バランスの良い和定食などが良いかもしれません。

ダイエット中に限らず、肉ではなく魚を

意識的に摂るように心掛けてくださいね。

夕食は１日のうちで一番軽めにするようにします。

脂肪は夜眠っている間に最も活発に蓄積されるので、

ダイエットの大敵です。

その脂肪を極力避け、たんぱく質や野菜を中心とした

メニューにするようにします。

インシュリンの分泌を抑制する効果があるのが、

食事の後の運動です。

ダイエット中は夕食を摂った後に、

運動をする習慣をつけると良いかもしれません。

しかし、食後すぐに激しい運動は逆効果になるので、

夕食後の軽い運動を取り入れながら、

以上のような食事の摂り方のポイントを参考にすると、

効果的に体重を落とすことができますよ。

ダイエット中は、体重を落とすことばかりに目を取られ、

栄養が偏ったり、健康を害してしまいがち。

しっかりと栄養も摂ることのできるダイエットをしたいものです。

献立をうまく立てるということについて。

楽しくダイエットは続けられていますか?

ダイエットの効果は思う通りに出ていますか?

ダイエットのためにカロリー低めで、

しかもバランスの取れた食事を続けていくことは、

基本的に必要なことですね。

しかし、このような食事を日々考えていくのも、

なかなか苦労なことです。。

無理をすると、ダイエットの途中で挫折してしまったり、

続かなくて逆にリバウンドしてしまうことも。

ダイエットを行っているときの食事の内容を決める場合、

以下のようなことに気をつけてください。

おかずを盛り付けるとき、

大皿にではなく1人分ずつに分けるようにすると、

つい食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。

また、ダイエット中の味付けは薄味を心掛け、

そうすることによってご飯の食べすぎを防ぐことができます。

薄味にするためにはスパイスや

ハーブをうまく利用することが大切です。

また、味付けに和食特有の出汁をうまく利用することで、

薄味でも十分に満足することができますよ。

加えて献立の中になにか汁物を入れるようにするのも、

ダイエットにはかなり役立ちます。

スープ類は満腹感を与えるので、

おかずが少なくても満足できますし、海藻やきのこ類を加えて、

ダイエットにぴったりのスープを作るのも良いですね。

効果的なダイエットのためには、

よく噛んで食べるようにすれば、満腹感を与えることができます。

そのためには、おかずは柔らかいものばかりでなく、

根菜類など歯ごたえのあるものを一品加えましょう。

また、食材を大きくカットするのもよく噛み、

時間を掛け満腹感を与えられるために役立ちます。

ダイエットの献立はご飯、大きいおかず、

小さいおかず、汁物と少しずつバランス良く、

食べられるような組み合わせを考えます。

丼ものなどの場合は、ついご飯が多くなってしまうので、

いつもの量だけ入れるようにし、

丼も小さいものを使うようにしましょう。

手間がかかりますが、まずいつもの茶碗にご飯を入れてから、

丼ものに入れると多く入れすぎないで済みますね。

ダイエット時の献立は、1日30品目を目標に、

豆類・乾物類などを意識的に摂るようにして、

色々な食材を毎日の献立に取り入れることが、

ダイエット中の食事のポイントです。

以上のようなことが、

ダイエットの食事を作るときの大切なことなので、

これをしっかり頭に入れてダイエットに励んでくださいね。

ダイエットはいかに途中で挫折しないかが大事です。

楽しく続けられるようにできるだけストレスのかからないように、

工夫を日々、心掛けましょう。

まずは食材をきちんと選ぶということを。

ダイエットをしているときに食材はきちんと選んでいますか?

カロリーだけを制限すれば良いと思っていませんか?

ダイエットのために食事を見直してみるときは、

まず食事に使う材料から見直してみることが大切です。

肉類を選ぶ場合は、肉はその部位によって、

カロリーも全然違ってくるので、

できるだけ低カロリーの部位を選ぶようにすると良いですね。

鶏肉ならささみが最もカロリーが低く、

次にむね肉、そしてもも肉となり、

牛肉と豚肉はもも肉から、ヒレ、ロース、カルビ、

そして最後にバラという順でカロリーが高くなります。

カロリーが高い肉は、見ただけでも脂身があるのが

わかるものと思っても大丈夫です。

脂身はカロリーの塊なので、ダイエット中ではなくても、

必要最低限に抑えた方が健康にも良いですよ。

最も、ダイエット時には脂身を除いて調理すれば、

もっと効果的にカロリーを抑えることができますね。

低カロリーな野菜はダイエットには効果的な食材で、

その上、ミネラルやビタミンも同時に取り入れることができるので、

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補充できます。大いに利用しましょう。

加熱されると水分が飛び、量が減るという性質を利用して、

ダイエット用の食事に野菜を多く摂り入れるようにすると、

効果が期待できますね。

またたんぱく質が豊富に含まれている

大豆や大豆製品もダイエットのための食品として

大いに利用したいものです。

大豆に多く含まれている大豆イソフラボンの働きで、

肌荒れに良かったり体調を良くする効果も期待できます。

海藻やきのこ、こんにゃくなどの食材も

ダイエット中の食事にぴったりで、

食物繊維が豊富で便秘の解消がダイエットに効果的です。

肉料理や魚料理に、あえて大きな骨のついたものや、

食材を大きくカットするようにすると、

食べるのに時間を要して満腹感を得やすい上、

見た目にもボリュームを感じられてダイエットには効果的ですよ。

ダイエットの時に食材を選ぶ場合には、

このような工夫もしてみましょう。

どのような食材がダイエットに適しているかを

きちんと頭に入れて、少しずつでも

毎日の食事に摂り入れていくと良いですね。

最初から頑張りすぎないで、

徐々に体重を減らしていきましょう～。

そこから効果的な行動とは?ということを。

昨日は、私のダイエット遍歴?見たいなものの紹介と、

ジムで腹筋運動していたとしても、

ぽっこりお腹の人が多いのはなぜか?ということについて書きました。

今日は、具体的にどういうダイエットが良いのかということから、

効果的な行動はどうやったら良いのか?ということに関して、

考えていこうと思います。

まず、効果的なダイエットとは、「やった風」にならず、

きちんとした摂取カロリーの把握と、

それを上回るようにカロリーを消費することだと思う。

そして、重要なことは『体』のメカニズムについても

学ぶことがダイエットの近道になると思う。

どういうことかというと、食事制限を主体としたダイエット法だと、

少しすると食事制限しているのに体重は減らなくなる。

なぜか?

それは、体が自分を守るために機能を制限して、

カロリーを消費しにくくするらしいです。

その時期が来たときは、逆に炭水化物等のカロリーを摂取すると、

体が痩せても大丈夫!と思い、体重が減るそうですよ。

まぁ、個別に診てみないとわからないですが、

こういうケースもあるとわかっていないと、

しんどいけど、体重は減らない状況に嫌気をさしてリバウンドとなる。

また、筋トレや運動を併用しないで、

食事制限だけを主体とすると、筋力が減って、

基礎代謝が減るので、体重が減ったとしても、

太りやすい体質になるのでリバウンドへ一方通行。

方法に頼らず、基本に戻る。

しっかりと運動をして食事も控える。

そこで今回のメイン。

しっかりと運動をするとはどういうことか?

「ながら」だったり、うねうね腹筋だったり、

一見やった風に運動をしたとしても一向に効果は出ない。

または、効果が薄い。

でも、本人にはやった感があるので、

なぜ効果が出ないのか?が理解できない。

その期間が長くなると、そりゃしんどくなるし、

効果も期待通りには出ないので、リバウンドへ一方通行。

やった風でやった感に満たされるのではなく、

しっかりと効果的にすることを意識して行動しよう。

まぁ、これはやってるのに効果が出てなければ、

やった風になっているのでは?と疑えばいいと思う。

そして、最後に効果的にするためには、

継続することが大事だと思う。

継続するために良いのは、

楽しむ・しんどいと思わないで済むようにすることが一番だと思う。

ダイエットという点に関して言えば、

カロリー消費を重視すると、ランニングはしんどいけど、

ステップマシンは心拍数を上げずにカロリー消費が見込めます。

個別に条件を説明すると長くなるけど、

ステップマシンの強度を最高にしてゆっくり踏むのと、

ランニングマシンで時速10～11kmで走るのとでは、

消費カロリーはおよそ同じになります。（あくまでおよそ。）

ジムでステップマシンに乗っているときに、

真横にあるランニングマシンで走っている人のデータを眺めていたので、

一概には言えませんが、大体同じだと思いますよ。

痩せるということに特化するのであれば、

自分にあった、しんどくないものをやれば良いですよね。

気持ちをそういう風へ持っていくように、

自分を騙し騙し継続させていこう～!

～PS～

昨日の某ブログランキングサイト、

日記・日常・20代部門19位!!

ダイエット20日目：今日までの体重減－4.4kg

今日はジムに行かなかったので、ほとんど変わらず。

目標は達成したけど、また一から気持ちを入れなおして、

今年の目標を達成しよう～。

筋トレをしている人について考えたことを。

筋トレはしていますか?

ダイエットはしていますか?

このブログでも下のほうの文末に書いてた通り、

私は、19日前に4kg落とすぞ～!!と宣言してから、

無事、16日で4kgを落とし、今現在4.5kg落としました。

まぁ、体重計のキャプチャー画像でも貼ればわかりやすいのですが、

それをアピールしたいわけではないので控えます。

また、高校時代の3年間で約40kg太り、

100kgオーバーの時もありました。

現在はその何倍かの期間をかけ、

やっとこさ40kgダイエットに成功!!（嘘です。）

本当は、あと3kgで40kg減です。（今年の目標です。）

そういうわけで、太る過程＋太っている人の気持ち、

＋そこそこの人の気持ちを理解していると思います。

痩せの人の気持ちはこれからということで。

そういう経験を経て思ったのは、

やはり効果的なダイエットは、摂取カロリーよりも

消費カロリーを増やすしかないんやなと。

健康な状態を維持できるのであれば、方法は関係ない。

楽して、○○しながらとかいう方法を追っかけるよりも、

どうやって先ほどの方程式を成り立たせるかを考えようよと思います。

そこで、今回の筋トレの話。

ジムに通っていると、中年の男女問わず、

ぽっこりお腹の人が一生懸命、腹筋を鍛えている光景をよく見ます。

20日も通っていると、同じ人にも出くわすので、

何度、注意?しようか悩んだことか。（笑）

どういうことかというと、腹筋を鍛えているのに、

足や手などで勢いをつけて腹筋運動をしているのです。

少し前に流行った吉川メソッドの人の言うことには、

筋トレは、8回できる強度が筋肉を付けるのに一番良いそうです。

勢いを付けながら腹筋運動をしても、

せいぜいうねうねしているシェイプアップにしかなりません。

基礎代謝が下がっている等の理由もありますが、

効果的な筋トレにつなげていかないと、

痩せるという点では意味がありませんね。

その上、そういう人に限って、

腹筋運動が終わった後に、「やった感（笑）」を出す。

そして、運動をした満足感によって、摂取カロリーを増やす。

多少、年齢のせいもありますが、

こういう風に運動をした風で満足している人達が、

年を取ったらしょうがない空気を作るので、

ぽっこりさんが増えるのではないかとさえ思います。

しっかり効果があるダイエットをしていきましょう。

行動論について書きたかったのですが、

長くなったので、明日に続けます～。

～PS～

昨日までの某ブログランキングサイト、

日記・日常・20代部門19位!!

ダイエット19日目：今日までの体重減－4.5kg

2日連続でジムに行ったにもかかわらず、

その間の体重に変化なし。（泣）

まぁ、続けていたら減ると信じて、

ジム通いを続けます～。