そこから効果的な行動とは?ということを。

昨日は、私のダイエット遍歴?見たいなものの紹介と、

ジムで腹筋運動していたとしても、

ぽっこりお腹の人が多いのはなぜか?ということについて書きました。

今日は、具体的にどういうダイエットが良いのかということから、

効果的な行動はどうやったら良いのか?ということに関して、

考えていこうと思います。

まず、効果的なダイエットとは、「やった風」にならず、

きちんとした摂取カロリーの把握と、

それを上回るようにカロリーを消費することだと思う。

そして、重要なことは『体』のメカニズムについても

学ぶことがダイエットの近道になると思う。

どういうことかというと、食事制限を主体としたダイエット法だと、

少しすると食事制限しているのに体重は減らなくなる。

なぜか?

それは、体が自分を守るために機能を制限して、

カロリーを消費しにくくするらしいです。

その時期が来たときは、逆に炭水化物等のカロリーを摂取すると、

体が痩せても大丈夫!と思い、体重が減るそうですよ。

まぁ、個別に診てみないとわからないですが、

こういうケースもあるとわかっていないと、

しんどいけど、体重は減らない状況に嫌気をさしてリバウンドとなる。

また、筋トレや運動を併用しないで、

食事制限だけを主体とすると、筋力が減って、

基礎代謝が減るので、体重が減ったとしても、

太りやすい体質になるのでリバウンドへ一方通行。

方法に頼らず、基本に戻る。

しっかりと運動をして食事も控える。

そこで今回のメイン。

しっかりと運動をするとはどういうことか?

「ながら」だったり、うねうね腹筋だったり、

一見やった風に運動をしたとしても一向に効果は出ない。

または、効果が薄い。

でも、本人にはやった感があるので、

なぜ効果が出ないのか?が理解できない。

その期間が長くなると、そりゃしんどくなるし、

効果も期待通りには出ないので、リバウンドへ一方通行。

やった風でやった感に満たされるのではなく、

しっかりと効果的にすることを意識して行動しよう。

まぁ、これはやってるのに効果が出てなければ、

やった風になっているのでは?と疑えばいいと思う。

そして、最後に効果的にするためには、

継続することが大事だと思う。

継続するために良いのは、

楽しむ・しんどいと思わないで済むようにすることが一番だと思う。

ダイエットという点に関して言えば、

カロリー消費を重視すると、ランニングはしんどいけど、

ステップマシンは心拍数を上げずにカロリー消費が見込めます。

個別に条件を説明すると長くなるけど、

ステップマシンの強度を最高にしてゆっくり踏むのと、

ランニングマシンで時速10～11kmで走るのとでは、

消費カロリーはおよそ同じになります。（あくまでおよそ。）

ジムでステップマシンに乗っているときに、

真横にあるランニングマシンで走っている人のデータを眺めていたので、

一概には言えませんが、大体同じだと思いますよ。

痩せるということに特化するのであれば、

自分にあった、しんどくないものをやれば良いですよね。

気持ちをそういう風へ持っていくように、

自分を騙し騙し継続させていこう～!

～PS～

昨日の某ブログランキングサイト、

日記・日常・20代部門19位!!

ダイエット20日目：今日までの体重減－4.4kg

今日はジムに行かなかったので、ほとんど変わらず。

目標は達成したけど、また一から気持ちを入れなおして、

今年の目標を達成しよう～。