今日は、ダイエットを始めるに当たって、
効果的に体重を減らすために心がけておきたいことについて。
ダイエットってしんどいですよね?
なぜなら、ダイエットをしないといけないということは、
まずはいろいろな好きなことを止める、減らさないといけません。
最初は気合が入っているので、
色々な制約も守ることができますが、
短期間でついつい気持ちが途切れてしまいがち。
ダイエットを進めるためには、
まずは、余分なカロリーを摂取することのないように、
最低限食事には気を配らなければなりません。
人間の基礎代謝は最高値は10代半ばで、
それを過ぎるとだんだん低くくなるものです。
そして、成人を超えたころから太りだした人だと、
若い頃と同じような量の食事をしているために、
カロリーオーバーになっているということがよくあります。
ここが重要ですよ!習慣って怖いですね。
良い習慣も悪い習慣も一度習慣になってしまったら、
なかなか止められません。
そして、カロリーの多いものはおいしいですから（笑）、
余計に止められません。
ダイエットをするに当たって、
まずは脂肪を燃焼させることが重要ですが、
そのときに大雑把でもカロリー計算をして、
必要以上のカロリーを摂らないようにすることが大事です。
また、運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、
順調に体重が減っていたのが、
一時的に減少が止まってしまうことがあります。
ここが噂のリバウンドポイントですね!（笑）
何でこういうことが起こるのかというと、
体が消費エネルギーを無駄に使うまい、
温存しようとするために起こるもので、
健康的な人間であれば起こる適応現象というのです。
通常、適応現象は数週間で終わりますが、
この時点でダイエットを中断したり、
食事の量を元に戻したりしてしまうと脂肪燃焼が止まり、
体脂肪が逆に増加してしまいます。
これがリバウンドが起こる理由です。
このときにダイエットを止めてしまう人が多いですね。
しんどいことをしていても体重が減らないのだから、
止めてしまう気持ちもわかります。
一応ダイエット中 / naka_hide
また、有酸素運動の前後で水分を摂らないと、
汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなります。
脂肪燃焼をするための運動では、
十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。
脱水症状にも気をつけてくださいね。
ダイエットをしているときは、
カロリーの高い食品は避けるようにするのは当然ですが、
水を飲むだけで太るということはないので、
水分補給はしっかりしましょう。
フライドポテトのような油を使ったファーストフードは、
カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。
こういうのはおいしいので、ついつい食べ過ぎてしまいますよ。
しかし、カロリーの高いものは絶対食べないとすると、
逆にストレスの元になるので、
そのストレスのせいでリバウンドしてしまう危険性があります。
できれば食べないのが良いですが、
食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすれば、
継続してダイエットをすることができますね。
