今日は効果的に体重を落とすために、

まずは食材をきちんと選ぶということを。

ダイエットをしているときに食材はきちんと選んでいますか?

カロリーだけを制限すれば良いと思っていませんか?

ダイエットのために食事を見直してみるときは、

まず食事に使う材料から見直してみることが大切です。

肉類を選ぶ場合は、肉はその部位によって、

カロリーも全然違ってくるので、

できるだけ低カロリーの部位を選ぶようにすると良いですね。

鶏肉ならささみが最もカロリーが低く、

次にむね肉、そしてもも肉となり、

牛肉と豚肉はもも肉から、ヒレ、ロース、カルビ、

そして最後にバラという順でカロリーが高くなります。

カロリーが高い肉は、見ただけでも脂身があるのが

わかるものと思っても大丈夫です。

脂身はカロリーの塊なので、ダイエット中ではなくても、

必要最低限に抑えた方が健康にも良いですよ。

最も、ダイエット時には脂身を除いて調理すれば、

もっと効果的にカロリーを抑えることができますね。

低カロリーな野菜はダイエットには効果的な食材で、

その上、ミネラルやビタミンも同時に取り入れることができるので、

ダイエット中に不足しがちな栄養素を補充できます。大いに利用しましょう。

加熱されると水分が飛び、量が減るという性質を利用して、

ダイエット用の食事に野菜を多く摂り入れるようにすると、

効果が期待できますね。

またたんぱく質が豊富に含まれている

大豆や大豆製品もダイエットのための食品として

大いに利用したいものです。

大豆に多く含まれている大豆イソフラボンの働きで、

肌荒れに良かったり体調を良くする効果も期待できます。

海藻やきのこ、こんにゃくなどの食材も

ダイエット中の食事にぴったりで、

食物繊維が豊富で便秘の解消がダイエットに効果的です。

肉料理や魚料理に、あえて大きな骨のついたものや、

食材を大きくカットするようにすると、

食べるのに時間を要して満腹感を得やすい上、

見た目にもボリュームを感じられてダイエットには効果的ですよ。

ダイエットの時に食材を選ぶ場合には、

このような工夫もしてみましょう。

どのような食材がダイエットに適しているかを

きちんと頭に入れて、少しずつでも

毎日の食事に摂り入れていくと良いですね。

最初から頑張りすぎないで、

徐々に体重を減らしていきましょう～。