今日は、ダイエットを始めるに当たって、

効果的に体重を減らすために心がけておきたいことについて。

ダイエットってしんどいですよね?

なぜなら、ダイエットをしないといけないということは、

まずはいろいろな好きなことを止める、減らさないといけません。

最初は気合が入っているので、

色々な制約も守ることができますが、

短期間でついつい気持ちが途切れてしまいがち。

ダイエットを進めるためには、

まずは、余分なカロリーを摂取することのないように、

最低限食事には気を配らなければなりません。

人間の基礎代謝は最高値は10代半ばで、

それを過ぎるとだんだん低くくなるものです。

そして、成人を超えたころから太りだした人だと、

若い頃と同じような量の食事をしているために、

カロリーオーバーになっているということがよくあります。

ここが重要ですよ!習慣って怖いですね。

良い習慣も悪い習慣も一度習慣になってしまったら、

なかなか止められません。

そして、カロリーの多いものはおいしいですから（笑）、

余計に止められません。

ダイエットをするに当たって、

まずは脂肪を燃焼させることが重要ですが、

そのときに大雑把でもカロリー計算をして、

必要以上のカロリーを摂らないようにすることが大事です。

また、運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、

順調に体重が減っていたのが、

一時的に減少が止まってしまうことがあります。

ここが噂のリバウンドポイントですね!（笑）

何でこういうことが起こるのかというと、

体が消費エネルギーを無駄に使うまい、

温存しようとするために起こるもので、

健康的な人間であれば起こる適応現象というのです。

通常、適応現象は数週間で終わりますが、

この時点でダイエットを中断したり、

食事の量を元に戻したりしてしまうと脂肪燃焼が止まり、

体脂肪が逆に増加してしまいます。

これがリバウンドが起こる理由です。

このときにダイエットを止めてしまう人が多いですね。

しんどいことをしていても体重が減らないのだから、

止めてしまう気持ちもわかります。

一応ダイエット中 / naka_hide

また、有酸素運動の前後で水分を摂らないと、

汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなります。

脂肪燃焼をするための運動では、

十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。

脱水症状にも気をつけてくださいね。

ダイエットをしているときは、

カロリーの高い食品は避けるようにするのは当然ですが、

水を飲むだけで太るということはないので、

水分補給はしっかりしましょう。

フライドポテトのような油を使ったファーストフードは、

カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。

こういうのはおいしいので、ついつい食べ過ぎてしまいますよ。

しかし、カロリーの高いものは絶対食べないとすると、

逆にストレスの元になるので、

そのストレスのせいでリバウンドしてしまう危険性があります。

できれば食べないのが良いですが、

食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけにすれば、

継続してダイエットをすることができますね。