今日は、ダイエットを無理なく続けていくために、

献立をうまく立てるということについて。

楽しくダイエットは続けられていますか?

ダイエットの効果は思う通りに出ていますか?

ダイエットのためにカロリー低めで、

しかもバランスの取れた食事を続けていくことは、

基本的に必要なことですね。

しかし、このような食事を日々考えていくのも、

なかなか苦労なことです。。

無理をすると、ダイエットの途中で挫折してしまったり、

続かなくて逆にリバウンドしてしまうことも。

ダイエットを行っているときの食事の内容を決める場合、

以下のようなことに気をつけてください。

おかずを盛り付けるとき、

大皿にではなく1人分ずつに分けるようにすると、

つい食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。

また、ダイエット中の味付けは薄味を心掛け、

そうすることによってご飯の食べすぎを防ぐことができます。

薄味にするためにはスパイスや

ハーブをうまく利用することが大切です。

また、味付けに和食特有の出汁をうまく利用することで、

薄味でも十分に満足することができますよ。

加えて献立の中になにか汁物を入れるようにするのも、

ダイエットにはかなり役立ちます。

スープ類は満腹感を与えるので、

おかずが少なくても満足できますし、海藻やきのこ類を加えて、

ダイエットにぴったりのスープを作るのも良いですね。

効果的なダイエットのためには、

よく噛んで食べるようにすれば、満腹感を与えることができます。

そのためには、おかずは柔らかいものばかりでなく、

根菜類など歯ごたえのあるものを一品加えましょう。

また、食材を大きくカットするのもよく噛み、

時間を掛け満腹感を与えられるために役立ちます。

ダイエットの献立はご飯、大きいおかず、

小さいおかず、汁物と少しずつバランス良く、

食べられるような組み合わせを考えます。

丼ものなどの場合は、ついご飯が多くなってしまうので、

いつもの量だけ入れるようにし、

丼も小さいものを使うようにしましょう。

手間がかかりますが、まずいつもの茶碗にご飯を入れてから、

丼ものに入れると多く入れすぎないで済みますね。

ダイエット時の献立は、1日30品目を目標に、

豆類・乾物類などを意識的に摂るようにして、

色々な食材を毎日の献立に取り入れることが、

ダイエット中の食事のポイントです。

以上のようなことが、

ダイエットの食事を作るときの大切なことなので、

これをしっかり頭に入れてダイエットに励んでくださいね。

ダイエットはいかに途中で挫折しないかが大事です。

楽しく続けられるようにできるだけストレスのかからないように、

工夫を日々、心掛けましょう。