今日は、食事と並んでダイエットの二台巨頭!

運動を効果的に取り入れよう!ということについて。

絶対にやせたい!!そう思っている人は多いと思います。

そのために運動をするというのは一番

効果的であり、やりやすいダイエット法ではないでしょうか?

運動するといっても、スポーツジムや教室に行って習う運動から、

自宅で簡単にできる運動まで、

やせるためにする運動にはいろいろな種類がありますね。

また、他にもいろいろな運動器具を使って行うものなどもあります。

やせるために運動消費カロリーを増やすための運動が、

一般的な運動で、器具などは使わないものが多いようです。

カロリーを消費するだけなら強度が低くて済むので、

器具などを利用しなくても工夫次第で効果的なものにはできますね。

ランニングやウォーキング、縄跳びなどは、

誰でも気軽に始められる運動として人気があります。

始めるのに気持ちだけが必要なので、

今からでも始められますよ。

最近よく耳にするのが、ピラティスです。

知っていますか?これはバレエやヨガのエッセンスを取り入れ、

身体の芯（コア）の筋力を鍛えることを目的とした運動です。

インド独特の体操法であるヨガも最近とても人気がありますね～。

ヨガは体に緊張と弛緩を交互に与えて、

筋肉や精神の緊張を取り除いていきますのでダイエットに有効です。

室温が高い中で行うホットヨガは、発刊作用や、

ストレス解消にも効果的なので相乗効果を見込めますよ。

また、水泳はダイエットに有効な

有酸素運動の代表だといえます。

意外かもしれませんが、水泳はカロリーをかなり消費し、

その上、脂肪を燃焼させるものです。

下手にランニングするよりも、カロリー消費が期待できます。

やせる運動として水泳はぴったりなのです。

また、水泳はひざや体に負担をかけないので、

まだ太っている状態、筋力が伴わない状態では、

体への負担を軽減できます。

昔の私も含め、太っている状態でやせたいと思うがあまり、

最初から激しい運動することは長期的に見れば、

ダイエットの失敗を招きますよ。

その他にはジャズダンスやエアロビクス、

ボクササイズなどがあります。

やせるという目的に加え、楽しく体を動かせるというのは、

長くダイエットを続けられるようになるので、

興味のあるものに挑戦すると良いですね。

まずは、水中ウォーキングや散歩なども続けることで、

ダイエットの効果をあげることができますよ。